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¿Dormir en verano? Es posible siguiendo estos sencillos consejos
10/08/2016

En verano los problemas para conciliar el sueño aumentan. Las calurosas noches estivales son la causa principal para ello. Según el Centro de Investigación del Sueño, un 47% de los españoles afirma dormir mejor el resto del año. Y dormir bien es muy importante, descansar correctamente hace que puedas rendir al día siguiente. Desde Labco os ofrecemos varios consejos para que puedas dormir a gusto:

  • Cena algo ligero: hay que intentar cenar dos horas antes de acostarse, para dar tiempo a nuestro cuerpo a hacer la digestión. Además deberíamos hacer cenas ligeras para evitar las digestiones pesadas.
  • Usa un ventilador: es cierto que con el aire acondicionado estamos más frescos, pero también es más perjudicial para nuestra salud.  El ventilador es más sano ya que renueva el aire disminuyendo su temperatura hasta 5º de forma natural y gradual, evitando los resfriados y la sequedad de garganta, propios del aire acondicionado.
  • Deja el móvil fuera de tu alcance y apaga la televisión: la cama es para dormir y por tanto usar el teléfono, la tablet o ver la televisión hará que tu cuerpo se “olvide” de para qué te has metido en la cama.
  • Dúchate con agua caliente antes de dormir: por muy raro que parezca es lo mejor. Si lo haces con agua fría la sensación de alivio los primeros instantes será total, pero al salir de la ducha el contraste con el calor hará que te pongas a sudar al instante. El agua caliente por el contrario refrescará y relajará tu cuerpo.
  • Ejercicios de relajación: tumbado en la cama boca arriba realiza ejercicios de respiración (inspira lentamente, retén el aire unos 5 segundos y expira lentamente).

Trucos como estos te ayudarán a relajar cuerpo y mente.

Notícia Alteraciones de sueño

Si estás embarazada debes añadir algunos consejos más a los mencionados anteriormente:

  • La mejor posición para dormir es de costado, siempre el izquierdo. Para completar la postura perfecta para dormir si estás embarazada tendrás que flexionar las piernas y si puedes colocar un cojín entre las piernas, mejor.
  • Realiza un pequeño masaje en las piernas para activar la circulación antes de dormir. También poner las piernas en alto durante un rato antes de meterte en la cama irá bien para conciliar mejor el sueño.
  • Tener una botella de agua cerca es bueno, ya que las mujeres embarazadas suelen pasar más calor de lo habitual durante las noches, por lo que una buena hidratación ayudará a estar más frescos.

Y si con estos consejos todavía no puedes conciliar bien el sueño, desde Labco te recomendamos que realices el test de Alteraciones del Sueño que te permitirá saber si tus problemas relacionados con el sueño están originados por una reducción en la producción de melatonina. Solo hará falta una muestra de saliva para determinar si tu problema con el sueño se debe a alteraciones del ritmo hormonal.

 

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